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量吧，上肢力量。”
“OK，我明白了。”胡迪上下打量了丁为一番，就连这个外行都感觉到了丁为的身体的确不算强壮，这让他更坚定了要练好力量的决心。
“现在的联盟当中像你这样的球员真的是不多了，”胡迪一面从水桶般粗的腰间摸出一串钥匙，一面碎碎念叨着，“我们费城曾经也有这样一个孩子，不过他最终选择了洛杉矶，真是……啊，不好意思，上了年纪嘴比较碎，这间训练室虽然不是球队专用的，但里面的东西还算齐全，如果你需要其他的我可以帮你去拿。”
说话间丁为和胡迪已经走进了这间有些狭小的训练室，昏暗的斗室之中满满当当地摆着各式各样的训练器械，倒是被擦得干干净净，显然经常有人过来打扫。
“如果没什么需要的话，我就不打扰了。”
丁为先是点点头，随即突然想到了白文楷，忙道：“胡迪大叔，待会儿有一个戴眼镜，长得很文气的中年男人会过来，麻烦您把他也带到这来。”
胡迪一面点头答应，一面还是忍不住地问了一句：“是你什么人？”
“我的经纪人，同时也是我的……训练师。”丁为迟疑了一下，这个词用在白文楷身上实在是太违和了。
“好的，我明白了，你可以在这里等，也可以立刻开始训练，不过记得要好好热身。”胡迪转身走出了训练室，从外面轻轻关上了门。
“我会的。”丁为朝着窗外正向他摆手致意的胡迪挥了挥手，用口型和他说道。
“杠铃站立双臂弯举，4组，每组之间休息10分钟。”送走了胡迪的丁为立马从运动上衣的口袋里掏出了一张纸，这是白文楷训练计划的第一页。
“很轻松嘛，为什么不是10组？”丁为有些奇怪，“我可是能打10个的男人。”
丁为将这张白纸随手扔在一边，看来自己是被那厚厚的一叠A4纸给吓到了，这么点训练量对于现在的他来讲不过是毛毛雨，害得自己白担心一场，真是小题大做。
好在他并没有因此完全的得意忘形，而是认真地做起了热身，直到感觉到自己的身体完全进入了状态，他才信心满满地走到杠铃前，看了看上面的重量，唔，150磅。
“计划上写的好像是15磅来着，要不要减下来一点儿呢？算了算了，这点重量根本不是问题。”
丁为拉开了架势将杠铃握在手中，稍稍用了些力，两个胳膊便抬了起来。
“很简单嘛……再来！”
丁为缓缓放下胳膊，这次他感到好像用了比上一次更多一些的力气，不过仍然在他可以承受的范围内。
“再来！”
……
“再来！”
当丁为第八次放下杠铃时，他方才意识到这种训练并没有他想象中的那么简单，当肌肉在非常短的时间内收缩和伸展多次时，由于无氧运动所产生的大量乳酸会对肌肉形成非常强烈的刺激，而这会进一步加重肌肉的疲劳程度。
“坚……持……”丁为仍然不想放弃。
然而当他再次试图抬起手中的杠铃时，却突然感到自己上臂的肌肉发出一阵急剧的颤抖，他想要放下杠铃，却发现自己的两条胳膊已经根本就不听使唤了。
“额……”手上的杠铃正随着丁为的脱力而变得越发沉重，终于从丁为的双手间掉落而下，好在丁为只是上肢麻痹，两条腿还是有力气的，忙是敏捷地跳开，好在没有砸到脚。
“已经开始……怎么回事？”白文楷一进来就看到丁为抱着胳膊坐在地上，杠铃就在他的脚边，忙把手中的东西一扔，飞奔过来。
“好像，有点练过头了……”
“乱弹琴！”白文楷赶紧拎起丁为的胳膊，用力揉捏了一下。
“嘶……”丁为只觉得这一下简直把他肌肉当中的酸痛感全都捏了出来。
“还好……”把丁为的两条胳膊上上下下捏了一番，白文楷方才松了口气，他最怕的就是丁为会因此而受伤，“不过你也太莽撞了，这种训练一定要在有人保护的情况下才能进行的。”
“现在知道了。”丁为有气无力道。
“不过15磅对你来说应该不会……”白文楷看了一眼杠铃，随即又狠狠瞪了丁为一下，“你也真想得出来。”
“我错了。”
“力量训练，最重要的是循序渐进，而且既然是训练，就不可能是你现在能够举起的极限重量，你以为你是冲击世界纪录的举重运动员么？”
“可150磅也并不是我的极限……”
“一次当然不是，那十次呢，四十次呢？反复做同样的一个动作肯定会加重肌肉的疲劳，所以我们要保证的首先是能够完成全部的训练量，而不是一开始就追求极限，这并不科学。”
“好吧。”丁为悻悻地点点头。
“你刚才做了几次？”
“8次。”
“看来你的智商比我想象得还要低一点。”
“唔……”与小萌不同，白文楷的吐槽往往都有理有据，而且直指痛处，这让丁为更加无言以对。
“从现在开始休息半个小时，然后重新开始热身，”看看丁为没事，白文楷又恢复到了之前不苟言笑的状态，“后面三组训练取消，直接第二个训练科目。”
“啊？”
“造成这样的结果，都是你自己的责任，我所能做的只能是尽可能保护你的身体，不让它受伤。”
“可我现在没……”
“这并不重要，我只看概率。”
“啊……”丁为只能张口结舌地望着已经被白文楷放回架子上的杠铃片，占了今天上午一大半时间的训练科目，已经泡汤了。
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量吧，上肢力量。”
“OK，我明白了。”胡迪上下打量了丁为一番，就连这个外行都感觉到了丁为的身体的确不算强壮，这让他更坚定了要练好力量的决心。
“现在的联盟当中像你这样的球员真的是不多了，”胡迪一面从水桶般粗的腰间摸出一串钥匙，一面碎碎念叨着，“我们费城曾经也有这样一个孩子，不过他最终选择了洛杉矶，真是……啊，不好意思，上了年纪嘴比较碎，这间训练室虽然不是球队专用的，但里面的东西还算齐全，如果你需要其他的我可以帮你去拿。”
说话间丁为和胡迪已经走进了这间有些狭小的训练室，昏暗的斗室之中满满当当地摆着各式各样的训练器械，倒是被擦得干干净净，显然经常有人过来打扫。
“如果没什么需要的话，我就不打扰了。”
丁为先是点点头，随即突然想到了白文楷，忙道：“胡迪大叔，待会儿有一个戴眼镜，长得很文气的中年男人会过来，麻烦您把他也带到这来。”
胡迪一面点头答应，一面还是忍不住地问了一句：“是你什么人？”
“我的经纪人，同时也是我的……训练师。”丁为迟疑了一下，这个词用在白文楷身上实在是太违和了。
“好的，我明白了，你可以在这里等，也可以立刻开始训练，不过记得要好好热身。”胡迪转身走出了训练室，从外面轻轻关上了门。
“我会的。”丁为朝着窗外正向他摆手致意的胡迪挥了挥手，用口型和他说道。
“杠铃站立双臂弯举，4组，每组之间休息10分钟。”送走了胡迪的丁为立马从运动上衣的口袋里掏出了一张纸，这是白文楷训练计划的第一页。
“很轻松嘛，为什么不是10组？”丁为有些奇怪，“我可是能打10个的男人。”
丁为将这张白纸随手扔在一边，看来自己是被那厚厚的一叠A4纸给吓到了，这么点训练量对于现在的他来讲不过是毛毛雨，害得自己白担心一场，真是小题大做。
好在他并没有因此完全的得意忘形，而是认真地做起了热身，直到感觉到自己的身体完全进入了状态，他才信心满满地走到杠铃前，看了看上面的重量，唔，150磅。
“计划上写的好像是15磅来着，要不要减下来一点儿呢？算了算了，这点重量根本不是问题。”
丁为拉开了架势将杠铃握在手中，稍稍用了些力，两个胳膊便抬了起来。
“很简单嘛……再来！”
丁为缓缓放下胳膊，这次他感到好像用了比上一次更多一些的力气，不过仍然在他可以承受的范围内。
“再来！”
……
“再来！”
当丁为第八次放下杠铃时，他方才意识到这种训练并没有他想象中的那么简单，当肌肉在非常短的时间内收缩和伸展多次时，由于无氧运动所产生的大量乳酸会对肌肉形成非常强烈的刺激，而这会进一步加重肌肉的疲劳程度。
“坚……持……”丁为仍然不想放弃。
然而当他再次试图抬起手中的杠铃时，却突然感到自己上臂的肌肉发出一阵急剧的颤抖，他想要放下杠铃，却发现自己的两条胳膊已经根本就不听使唤了。
“额……”手上的杠铃正随着丁为的脱力而变得越发沉重，终于从丁为的双手间掉落而下，好在丁为只是上肢麻痹，两条腿还是有力气的，忙是敏捷地跳开，好在没有砸到脚。
“已经开始……怎么回事？”白文楷一进来就看到丁为抱着胳膊坐在地上，杠铃就在他的脚边，忙把手中的东西一扔，飞奔过来。
“好像，有点练过头了……”
“乱弹琴！”白文楷赶紧拎起丁为的胳膊，用力揉捏了一下。
“嘶……”丁为只觉得这一下简直把他肌肉当中的酸痛感全都捏了出来。
“还好……”把丁为的两条胳膊上上下下捏了一番，白文楷方才松了口气，他最怕的就是丁为会因此而受伤，“不过你也太莽撞了，这种训练一定要在有人保护的情况下才能进行的。”
“现在知道了。”丁为有气无力道。
“不过15磅对你来说应该不会……”白文楷看了一眼杠铃，随即又狠狠瞪了丁为一下，“你也真想得出来。”
“我错了。”
“力量训练，最重要的是循序渐进，而且既然是训练，就不可能是你现在能够举起的极限重量，你以为你是冲击世界纪录的举重运动员么？”
“可150磅也并不是我的极限……”
“一次当然不是，那十次呢，四十次呢？反复做同样的一个动作肯定会加重肌肉的疲劳，所以我们要保证的首先是能够完成全部的训练量，而不是一开始就追求极限，这并不科学。”
“好吧。”丁为悻悻地点点头。
“你刚才做了几次？”
“8次。”
“看来你的智商比我想象得还要低一点。”
“唔……”与小萌不同，白文楷的吐槽往往都有理有据，而且直指痛处，这让丁为更加无言以对。
“从现在开始休息半个小时，然后重新开始热身，”看看丁为没事，白文楷又恢复到了之前不苟言笑的状态，“后面三组训练取消，直接第二个训练科目。”
“啊？”
“造成这样的结果，都是你自己的责任，我所能做的只能是尽可能保护你的身体，不让它受伤。”
“可我现在没……”
“这并不重要，我只看概率。”
“啊……”丁为只能张口结舌地望着已经被白文楷放回架子上的杠铃片，占了今天上午一大半时间的训练科目，已经泡汤了。
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